CÓMOHACERLO PARA QUÉ SIRVE 1 Coloque una toalla pequeña enrollada bajo la rodilla. Apriete la pierna con la intención de aplastar la toalla durante unos 30 segundos, extendiendo así la rodilla. Suelte suavemente. Descanse y repita el ejercicio. El tobillo se deja recto (en 90o). Ejercicio isométrico para for-talecer cuádriceps y establili-
Ejerciciospara artrosis de rodilla. Las rodillas son las articulaciones sobre las que se carga la mayor parte del peso del cuerpo junto con los tobillos, pero estos se mueven mucho menos que las rodillas. Esto las expone a que sean mayormente afectadas por la artrosis. Se pueden poner rígidas, hinchadas y doloridas.
Artrosisde la rodilla • Redacción para relajar los músculos que acaban de trabajar. movimiento 1 Fortalecimiento de los cuádriceps movimiento 2 Fortalecimiento de los abductores y de los aductores movimiento 3 Estiramiento del cuádriceps movimiento 4 Propiocepción ¿Por qué es útil este movimiento? • Fortalecer los músculos
Enel post de hoy vamos a hablar de los beneficios de aplicar Frío o Calor, y de cuándo es más recomendable uno u otro. Frío o Calor para la Artrosis La aplicación de frío o calor en las articulaciones es un método que nos puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de las zonas afectadas de nuestro cuerpo.
2 De resistencia. Este es un ejercicio preventivo para el tobillo que nos hace ganar resistencia y elasticidad. Debemos apoyar las manos contra una pared con los brazos estirados. Luego colocamos una pierna un poco más atrás que la otra y mantenemos los pies bien apoyados en el suelo para sentir tensión. Enel caso de los ejercicios de fuerza, se debe comenzar con una cantidad de carga relativamente baja (p. ej. el 10% de una repetición máxima (1-RM) para . 217 236 445 31 91 193 111 262